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合肥养老院介绍老人吃哪些食物助眠?

发表时间:2021-07-14浏览次数:37

  很多老年人被失眠所困扰,一般人都认为老人年纪大了睡眠少,其实,晚餐吃对食物,不仅可以有利影响健康,还能助眠!合肥养老院告诉你哪些主要食物最有助睡眠?

  1.富含碳水化合物的食物

  一项新的研究发现,米饭具有催眠作用,因此是夜宵的最佳选择。美国临床营养学杂志的一项研究表明,大米刺激大脑释放两种促进睡眠的化学物质,色氨酸和血清素,使人们更容易入睡。除了米饭,面包也是个不错的选择。

  2. 富含色氨酸的食物

  包括中国五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为我们在所有谷物中,小米含色氨酸进行最为具有丰富,小米中还含有需要大量研究淀粉,吃后容易让人产生解决温饱感,可以通过促进患者胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸以及数量。

  3. 富含维生素 b 的食物

  比如通过动物保护肝脏、牛奶、蛋类等富含多种维生素B12的食物,可维持神经系统功能的稳定,有助于消除患者焦虑及安眠。小麦、白菜等富含各种维生素B6的食物,能在自己脑中可以帮助血清素的合成,有助于安眠。